Perşembe , 8 Aralık 2022
Ana sayfa » Web Tasarım » Boya ve Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama

Boya ve Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama

Bize en çok sorulan sorulardan biri “ideal kilom kaç olmalı?” sorusu. Bu makalede, bu soruyu cevaplamak için kullanabileceğiniz yöntemler içinde en sık başvurulan 4 tanesini tanıtmaya çalışacağız.

İdeal kilo hesaplaması yapmak için birkaç etmeni göz önüne almalısınız. Bunlar yaşınız, vücudunuzdaki kasların yağlara oranı, boyunuz, cinsiyetiniz ve kemik yoğunluğunuzdur. Kimi uzmanlar ideal kilo için vücut kitle endeksinizi hesaplamanın ideal kilonuzu belirlemenin en iyi yolu olduğunu savunmaktadır. Kimileriyse vücudunuzdaki kasların yağlara oranını hesaba katmadığı için vücut kitle endeksi yönteminin doğru sonuç vermediğini, bel kalça oranı yönteminin daha iyi olduğunu düşünürler.

İdeal kilonun kişiden kişiye farklılık gösterdiğini akıldan çıkarmamak gerekir.  Kendinizi çevrenizdeki insanlarla kıyaslarsanız, önünüze çok yüksek (belki de ailenizdeki herkes kiloludur) ya da çok düşük (belki de bir modellik ajansında çalışıyorsunuzdur) hedefler koyabilirsiniz. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanız asla doğru sonuç vermeyecektir.

ABD ve İngiltere gibi ülkelerdeki kilolu veya obez insanların tüm nüfusa oranı örneğin Hollanda’dakinden çok daha fazladır. Bu yüzden bir Hollandalı, ideal kilosuna kendisini başka insanlarla kıyaslayarak verirse, örneğin bir Amerikalıdan daha düşük bir ideal kiloya yönelecektir.

Son yıllarda yapılmış bir araştırma insanların ideal kiloları ile ilgili fikirlerimizi alt üst etti. Araştırmacılar, kilolu insanların tüm nedenlere bağlı ölüm risklerinin normal kilodaki insanlara göre daha düşük olduğu sonucuna vardı.

Yöntem 1: Vücut Kilo İndeksi ile İdeal Kilo Hesaplama

Vücut kitle indeksi ideal kilonuzu boyunuza bakarak belirler ve bu hesaplamada cinsiyet de hesaba katılır.

Dünyadaki Sağlık Enstitüsü mercileri aşağıdakiler hakkında genel olarak fikir birliğindedir:

  • Vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5’in altında olanlar zayıf
  • Vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ile 25 arasında olanlar normal kiloda
  • Vücut kitle indeksi (VKİ) 25 ile 30 arasında olanlar kilolu
  • Vücut kitle indeksi (VKİ) 30’un üzerinde olanlar obez olarak tanımlanır

Bazı ülkelerdeki sağlık mercileri vücut kitle endeksinin alt limitini 20 olarak belirlemişlerdir; bu ülkelerde VKİ’si 20’nin altında olanlar zayıf kabul edilir.

Boya Göre ideal Kilo Hesaplama Tablosu

Aşağıdaki ağırlık ve boy tablosu, Ulusal Sağlık Enstitüsünden VKİ tablosuna göre hazırlanmıştır ve bir kişinin boyuna göre kilosunun ne kadar olması gerektiğini belirlemek için kullanır.

Boy Normal Kilolu Obez Aşırı Obez
147cm 41-52 kg. 53-62kg. 64-84 kg. 86-117 kg.
150cm 42-52 kg. 56-64 kg. 67-87 kg. 89-121 kg.
152cm 43-55 kg. 58-67 kg. 69-90 kg. 92-125 kg.
155cm 45-57 kg. 59-69 kg. 71-93 kg. 95-129 kg.
157cm 47-59 kg. 61-71 kg. 74-96 kg. 98-133 kg.
160cm 48-62 kg. 63-73 kg. 76-99 kg. 102-137 kg.
163cm 49-63 kg. 65-76 kg. 78-102 kg. 105-142 kg.
165cm 51-65 kg. 68-78 kg. 81-106 kg . 108-146 kg.
168cm 53-67 kg. 70-81 kg. 84-109 kg. 112-151 kg.
170cm 54-69 kg. 72-83 kg. 86-112 kg. 115-156 kg.
173cm 56-71 kg. 74-86 kg. 89-116 kg. 118-160 kg.
175cm 58-73 kg. 76-88 kg. 92-119 kg. 122-165 kg.
178cm 59-75 kg. 78-91 kg. 94-122 kg. 126-170 kg.
180cm 61-78 kg. 81-94 kg. 97-126 kg . 129-175 kg.
183cm 63-80 kg. 83-96 kg. 100-130 kg. 133-180 kg.
185cm 65-82 kg. 85-99 kg. 102-133 kg. 136-185 kg.
188cm 67-84 kg. 87-102 kg. 105-137 kg. 141-190 kg.
190cm 68-87 kg. 90-105 kg. 108-141 kg. 144-195 kg.
193cm 70-89 kg. 92-107 kg. 111-145 kg. 148-200 kg.
VKİ 19 – 24 25 – 29 30 – 39 40 – 54
Bunuda okumalısın !  Hangi besinler kan şekerini dengeler

Vücut Kitle İndeksi ile İdeal Kilo Ölçümü Neden Tam Olarak Doğru Olmayabilir?

Vücut kitle endeksi ideal kilo hesaplaması için oldukça basit bir yöntemdir. Boyu hesaba katmasına rağmen aşağıdaki faktörleri dikkate almamaktadır:

  • bel veya kalça ölçümleri
  • yağ oranı veya dağılımı
  • kas kütlesi oranı

Konunun anlaşılması için biraz abartılı bir örnek verelim. 100 metrede Olimpiyat şampiyonu olmuş bir koşucu, kendisiyle aynı boyda olan ama hiç spor yapmayan birinden daha yüksek bir vücut kitle endeksi değerine sahip olabilir. Örneğimizdeki spor yapmayan kişinin muhtemelen daha büyük bir göbeği olacak, kalçalarında, bacaklarında, kanında ve vücudunun diğer kısımlarında pek kas olmasa da çok fazla yağ birikmiş olacaktır. Buna karşın olimpik atletimizin bel çevresi daha dar, yağ miktarı daha az ve muhtemelen sağlığı yerinde olacaktır. Gel gelelim vücut kitle endeksi sonuçlarına bakılırsa, örneğimizdeki kişi normal kiloda fakat 100 metre koşucumuz kilolu görünebilir.

Vücut kitle endeksi, kemik yoğunluğunu (kemik kitlesi) da hesap dışında bırakır. Osteoporozlu bir insan, yani çok düşük kemik yoğunluğuna sahip biri, aynı boydaki sağlıklı birinden daha düşük bir vücut kitle endeksi değerine sahip olabilir. Osteoporozlu kişinin daha büyük bir göbeği, daha fazla vücut yağı ve zayıf kemikleri olmasına rağmen hem de.

Birçok hekim vücut kitle endeksi yöntemini ile kişinin sağlıklı olup olmadığına dair bir çıkarım yapılamayacağı için bu yöntemi eleştirmektedir. Vücut kitle endeksi yöntemi büyük insan popülasyonları içindeki ve arasındaki değişimleri değerlendirmek üzere kaba taslak bir tahmin yürütmemize olanak tanır.

Basitçe ifade etmek gerekirse uzmanlar, Vücut kitle endeksinin yağ oranını, kilolu ya da obez insanlar da düşük, zayıf ve kaslı insanlarda yüksek gösterdiğine işaret etmektedir. İdeal kilo hesaplaması için tek metod olarak kullanılmamalıdır.

Yöntem 2: Bel – Kalça Oranı ile İdeal Kilo Hesaplama

Bir kişinin bel kalça oranı ölçümü, bel büyüklüğünü kalça büyüklüğüne göre karşılaştırır.

Bilimsel araştırmalar, bel bölgesinde daha fazla vücut yağına sahip kişilerin kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi sağlık sorunlarına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Bel ölçüsünün kalça ile orantısı arttıkça, sağlık riski de artar.

Bu nedenle, bel kalça oranı  bir kişinin sağlıklı bir kiloya ve boyuta sahip olup olmadığını hesaplamak için yararlı bir araçtır.

Bel – Kalça Oranı Nasıl Hesaplanır?

  1. Bel çevresini en dar kısımdan, genellikle göbek düğmesinin hemen üstünden ölçün.
  2. Bu ölçümü, kalçanızın etrafındaki en geniş kısmın ölçümüne bölün.

Bir kişinin belinin 71 cm ve kalçalarının 91 cm olması durumunda, 71’i 91’e bölebilirsiniz. Bu ölçüm sonucu 0,77 oranını verir.

Bel – Kalça Oranı İdeal Kilo Hesaplamasında Ne Anlama Gelir?

Bel/Kalça Oranının kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini nasıl etkilediği, erkekler ve kadınlar için farklıdır, çünkü vücut şekilleri farklıdır.

Bilimsel kanıtlar, bel/kalça oranının kardiyovasküler hastalık riskini aşağıdaki gibi etkileyebileceğini göstermektedir:

Erkeklerde

  • 0.9’un altında: Kardiyovasküler sağlık problemleri riski düşüktür.
  • 0,9 ile 0,99 arası: Risk orta düzeyde.
  • 1.0 ya da üstü: Risk yüksek.

Kadınlarda

  • 0.8’in altında: Risk düşük.
  • 0,8’den 0,89’a: Risk orta düzeyde.
  • 0,9 veya üstü: Risk yüksek.

Bununla birlikte, bu rakamlar kaynağına ve uygulandıkları nüfusa bağlı olarak değişebilir.

Bel/Kalça oranı ölçümü, vücut yağ oranını göz önünde bulundurması sayesinde kalp krizlerini başka sağlık risklerini tahmin edebilmek adına Vücut Kitle İndeksin (VKİ) den daha iyi bir ölçüm metodudur.

2013 yılında yayınlanan bir bilimsel çalışmaya göre 11 ülkedeki 1.349 kişinin sağlık kayıtlarının incelenmesi sonucu, bel/kalça oranı yüksek olanların kolorektal cerrahi ile ilgili tıbbi ve cerrahi komplikasyon riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, bel – kalça oranı hesaplaması, bir kişinin toplam vücut yağ yüzdesini veya kas / yağ oranını doğru şekilde ölçmez.

Bunuda okumalısın !  Çocuklara izletebileceğiniz bir kanal ÇOCUK EĞİTİMİ

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Diyetisyeninizle ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice  mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Yöntem 3: Bel – Boy Oranı ile İdeal Kilo Hesaplama

Bel-boy oranı ölçümü, kalp hastalığı, diyabet ve genel ölüm riskini Vücut Kitle İndeksin (VKİ) den daha etkili bir şekilde tahmin edebilen başka bir araçtır.

Bel ölçümü boyunun yarısından az olan bir kişilerin, hayati tehlike arz eden sağlık komplikasyonlarına yakalanma riski daha azdır.

Bel – Boy Oranı Nasıl Hesaplanır?

Bel – boy oranını hesaplamak için, kişi bel boyutunu boyuna bölmelidir. Cevap 0,5 ya da daha az ise, sağlıklı bir kiloya sahip olduğu anlamını taşır.

  • 163 cm boya sahip olan bir kadının bel ölçüsü 81 cm in altında olmalıdır.
  • 183 santimetre (cm) boyunda olan bir erkeğin 91 cm’nin altında bir bel ölçüsü olması gerekir.

Bu ölçümler, 0.5’in hemen altında bir bel – boy oranı sonucunu verecektir.

2014 yılında Plos One’da yayınlanan bir bilimsel çalışmada araştırmacılar, bel-boy oranının Vücut Kitle İndeksin (VKİ) den daha iyi bir sağlık durumunu tahmin aracı olduğu sonucuna varmışlardır.

Yazarlar ayrıca, farklı etnik gruplardan yaklaşık 300.000 insanın istatistiklerini içeren – bel-boy oranı ölçümlerinin kalp krizi, felç, diyabet ve hipertansiyonu öngörmede VKİ’den daha iyi olduğu sonucuna vardığı bir başka araştırmanın bulgularından da bahsetmiştir.

Bu bulgular, bel/boy oranı ölçümü’nün faydalı bir sağlık tarama aracı olabileceğini göstermektedir.

Bel ölçüsünü dikkate alan ölçümler, bir kişinin sağlık risklerinin iyi bir göstergesi olabilir; çünkü vücudun orta bölümünde toplanan yağ kalp, böbrekler ve karaciğer için zararlı olabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bel boyu 102 cm veya daha fazla olan bir erkeğin veya bel boyu 89 cm veya daha fazla olan bir kadının diğer insanlardan daha yüksek bir risk taşıdığını not eder ve aşağıdaki hastalıklar için riskleri işaret eder:

  • 2 tip diyabet
  • yüksek tansiyon
  • koroner arter hastalığı

Bununla birlikte, bu ölçüm, bir kişinin boyunu veya kalça boyutunu dikkate almaz.

Yöntem 4: Vücut Yağ Oranı ile İdeal Kilo Hesaplama

Vücut yağ oranı, bir kişinin yağının toplam ağırlığına bölünmesiyle elde edilen ağırlıktır.

Toplam vücut yağı, esansiyel ve depo yağını içerir.

Esansiyel – Temel Yağ: Bir kişinin hayatta kalabilmek için esansiyel yağa ihtiyacı vardır. Çok çeşitli bedensel fonksiyonlarda rol oynar. Erkekler için vücut bileşimlerinin yüzde 2-4’ünü esansiyel yağ olarak almak sağlıklıdır. Kadınlar için, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre bu rakam yüzde 10 ila 13’tür.

Depolanmış Yağ: Yağ dokusu, göğüs ve karın içindeki iç organları korur ve vücut, enerji için gerekliyse kullanabilir.

Erkekler ve kadınlar için genel kurallardan ayrı olarak, ideal toplam yağ yüzdesi, bir kişinin vücut tipine veya günlük aktivite seviyesine bağlı olabilir.

Vücut Yağ Oranı ile İdeal Kilo Hesaplaması için aşağıdaki yüzdeler önerilir:

Kişi Tipi Erkek Kadın
Sporcular 6–13% 14–20%
Normal 14–17% 21–24%
Kabul Edilebilir 18–25% 25–31%
Kilolu 26–37% 32–41%
Obez 38% ve fazlası 42% ve fazlası

Vücut yağ oranının yüksek oranda olması aşağıdaki sağlık sorunları için daha büyük bir risk olduğunu gösterebilir:

  • şeker hastalığı
  • kalp hastalığı
  • yüksek tansiyon
  • inme

Vücut yağ oranını hesaplamak, bir kişinin zindelik seviyesini ölçmek için iyi bir yol olabilir, çünkü kişinin vücut kompozisyonunu yansıtır. Vücut Kitle İndeksi Ölçümü aksine, yağ ve kas kütlesi arasında ayrım yapmaz.

Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?

Vücut yağ oranını ölçmenin en yaygın yolu, cildi sıkıştırmak için özel kumpas kullanan bir deri kıvrım ölçümü kullanmaktır.

Sağlık uzmanı, uyluk, karın, göğüs (erkekler için) veya üst koldaki (kadınlar için) dokuyu ölçecektir. Teknikler ACE’ye göre yüzde 3,5 civarında doğru bir okuma sağlamaktadır.

Vücut yağ oranını ölçmek için kullanılan diğer teknikler şunlardır:

  • hidrostatik vücut yağ ölçümü veya “su altı tartıları”
  • havanın yer değiştirmesini ölçen hava dansitometrisi
  • çift enerji X ışını absorpsiyometrisi (DXA)
  • biyoelektrik empedans analizi

Bunların hiçbiri yüzde 100 doğru bir okuma yapamıyor, ancak tahminler makul bir değerlendirme yapacak kadar yakın.

Birçok spor salonunda ve doktor muayenehanesinde, bir kişinin vücut yağ yüzdesini ölçen cihazlar vardır.

Bunuda okumalısın !  Wordpress şifre sıfırlama

Erkeklerde ideal boy ve kilo hesaplama tablosu

   YAŞ 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
BOY  KG KG KG KG KG KG KG   KG
154 45 52 56 59 60 61 62 61
155 46 53 57 59 61 62 63 62
156 47 53 57 60 61 63 64 62
158 49 54 58 61 62 64 65 63
159 50 55 59 62 63 65 65 64
160 51 56 60 63 64 65 66 64
161 52 57 61 63 65 66 67 65
163 53 58 62 64 66 67 68 66
164 54 58 62 65 67 68 69 67
165 55 59 63 65 68 69 69 68
166 56 60 63 66 68 70 70 69
167 58 61 64 67 69 71 71 70
169 59 62 65 68 70 72 72 71
170 60 63 66 69 71 73 73 72
171 61 64 67 69 72 74 74 73
172 62 65 68 70 73 75 75 74
174 63 66 69 71 74 76 76 75
175 64 67 69 72 75 77 77 76
176 65 68 70 73 76 78 78 77
178 66 69 71 74 77 79 79 78
179 67 69 72 75 78 80 80 80
180 68 70 73 76 79 81 82 81
181 69 71 74 77 80 82 83 82
183 70 73 75 78 81 83 84 83
184 71 74 76 79 82 84 85 84
185 72 75 77 80 83 85 86 85
186 73 75 78 81 84 86 87 86
188 74 76 79 83 85 87 88 87
189 75 77 80 84 86 88 89 89
190 77 78 81 85 88 89 90 90

 

Kadınlarda ideal boy ve kilo hesaplama tablosu

YAŞ 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
BOY KG KG KG KG KG KG KG KG
147 44 45 46 48 52 55 56 57
149 45 46 47 49 53 56 57 58
150 45 46 48 50 53 56 58 58
151 46 47 48 51 54 57 58 59
152 47 48 49 51 54 58 59 59
153 48 49 50 52 55 58 60 60
154 49 49 51 53 56 59 60 61
156 50 50 52 53 57 60 61 61
157 50 51 52 54 57 60 62 62
159 51 52 53 55 58 61 63 63
160 52 53 54 55 59 62 64 64
161 52 54 54 56 59 63 65 65
163 53 54 55 57 60 64 65 66
164 54 55 56 58 61 64 66 67
165 55 56 57 59 61 65 67 68
166 56 57 58 60 62 66 68 68
167 57 58 59 60 63 67 69 69
168 57 58 59 61 64 68 70 70
170 58 59 60 62 65 69 71 71
171 59 60 61 63 65 69 71 72
172 60 61 62 64 66 70 73 73
174 61 62 63 64 67 71 74 74
175 62 63 64 65 68 72 74 74
176 64 65 66 69 73 76
177 64 65 67 70 74 77
179 66 67 68 71 76 78
180 67 68 69 72 77 79
181 68 69 70 73 78 80
182 69 70 72 74 79 81
183 70 71 73 75 80 82

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Lütfen yazımızı oylayın
[Total: Average: ]

Hakkında admin

BU YAZILARI DA MUTLAKA OKUYUN -----------------------------------------------------

İsterseniz bunları okuyun !

WordPress cache eklentileri rehberi

WordPress cache eklentileri rehberi ile ilgili olarak daha önceleri sizlere birçok makale sundum. Bazılarının kullanımlarını …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir