Ana sayfa » Sağlık » Ramazana özel kilo verme programı
ramazan-diyeti

Ramazana özel kilo verme programı

2016 Ramazan ayı da yavaş yavaş geliyor. Bu ayda yapılacak ibadetlerinizi Allah şimdiden kabul etsin. Bu mübarek günlerin feyzinden ve manevi havasından bizleri istifade etmek nasip etsin. Oruç öncelikle Allah rızası için tutulur ve bu ayda da birbirinden istifadeli günler geceler mevcuttur. Bu yüzden öncelikle şunu belirtmek isterim ki Ramazan farz ibadetlerden biri olan oruç ayıdır. Ve bu oruç ayı bir diyet doktoru gibi düşünülmemeli. Yani farz olduğu için yapılmalı. Diyet ayı olarak görürsek sevabını kaybetmiş oluruz.

Burada anlatılanlar deneyim ve tecrübelere dayanmaktadır. İnşallah aynı etkiyi sizlerde de gösterir. Her hangi bir sağlık sorununuz var ise lütfen doktorunuza danışmadan hiç bir internet sitesinde gördüğünüz önerileri uygulamayın.

Sahuru atlamayın göbeği eritin !

Şimdi ramazanda forma girmek için uygun bir diyet listesi sunuyoruz. Bu beslenme şekli ile Ramazan-ı Şerif ayı boyunca düzenli olarak uyduğunuz takdirde sağlıklı bir şekilde on kg civarında kilo verebilirsiniz. Daha öncesinde başladığınız rejim sebebi ile metabolizma duraklaması dönemi gibi bir dönem yaşıyorsanız. Bu dönemde de aynı sorunla karşılaşabilirsiniz bu ufak uyarıyı da yapmış olalım.

Ramazanda kilo vermenin ve göbek eritmenin en pratik yolu  iftar ve sonrasında bir öğün ve sahur olmak üzere 3 öğünlük bir beslenme programı ayarlamak olacaktır. Böylece hem orucunuzu sağlıklı bir şekilde tutar hem de zayıflama yönteminizi uygulayabilirsiniz.

Ancak uzman doktorlar ve diyetisyenler yemeklerden sonra yarım saat süre ile de olsa kardiyo spor yapmayı ihmal etmemeniz gerektiğini söylüyorlar. Kardiyo spor için en iyi öneri nefesiniz daralmayacak kadar yaptığınız hızda yürüyüştür.

 

ramazanda-karatay-diyeti

Bu mübarek ayında karatay diyeti nasıl uygulanır gibi soruların cevap bulduğu yazımızı okumak isteyenler aşağıdaki resme tıklayarak yazıya ulaşabilirler.

Ramazanda nasıl kilo verilir ?

  1. İftarı çorba ile açarak sonrasında akşam namazını kılın
  2. Akşam namazından sonra ana yemek ve salata yemeyi tercih edebilirsiniz.
  3. Meyve ve kuruyemiş  teravih sonrasına bırakılmalı midenin dinlenmesi sağlanmalıdır.
  4. Kızartma yiyecek ve hamur işlerinden uzak durun. Sahurda kan şekerini hızla düşürüp , yükseltmeyen gıdalar tercih edin. Böylece gün içinde yaşanan en büyük sorunlardan yorgunluk sorununu da çözmüş olursunuz.
  5. Gün boyu hareketsizlikten ve uyumaktan sakının.

Ramazan ayında zayıflamak için beslenme nasıl olmalıdır ?

Sahur hem dinen hem de doktorların önerisi düşünüldüğünde olmazsa olmazlar arasındadır. Ve mutlaka gece kalkmanız gerekir. İftar yemeğini yukarıda da bahsettiğim gibi iki bölüme ayırmalısınız. Çok düşük kalorili diyetler yaparsanız özellikle bu yaz aylarında sıkıntı yaşayabilirsiniz. İftar ‘ı bir bardak su ile açtıktan sonra SAKİN bir şeklide yemeğinize çorba ile devam etmenizi öneririz. Çorbadan sonra akşam namazı kılmanız faydanıza olacaktır. Sonrasında bir tabak sebze yemeği ile rahatlıkla doyabilirsiniz.

Türk Kalp Vakfı tarafından hazırlanan RAMAZANA ÖZEL DİYET

Sahurda yenilebilecek yemek menüsü : 

  • Tercih 1 : 150 gram kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata.
  • Tercih 2 :   50 gram yeynir , 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
  • Tercih 3 :  7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto.
  • Tercih 4:  3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.

Hızlı kilo verdiren özel  iftar yemeği önerileri :

Tercih 1 :

Sponsorlu Bağlantılar
  • Orucunuzu bir zeytin veya hurma veya bir bardak su ile açtıktan sonra iki dakika bekleyin.
  • 1 Tabak çorbayı dinlenerek tüketin.
  • 1 porsiyon et (tavuk, balık, kırmızı et)
  • 1 porsiyon sebze yemeği ( yaz mevsimi olması sebebiyle kalorisi düşük çok fazla sebze imkanı vardır. )
  • Yarım su bardağı yoğurt veya cacık
  • Zeytinyağlı bol çeşitli salata ( Kıvırcık, Semizotu, Dereotu,Roka, Tere, Yeşil Soğan, Domates, Biber, Salatalık )
  • 2-3 dilim çavdar ekmeği

Tercih 2 :  

  • Orucu ilk menüde ki gibi bir zeytin veya hurma ile açıp bir kaç dakika bekleyin.
  • 1 tabak çorbayı sakince yiyin.
  • 1 porsiyon yağsız et isteğe göre kırmızı veya beyaz olabilir.
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • Zeytinyağlı limonlu salata
  • Bir kase yoğurt veya dereotlu cacık ile gün içinde kaybedilen elektrolitler kazanılır.
  • 5-6 yemek kaşığı bulfur pilavı veya  yoğurtlu makarna
  • 1 kase kuru meyve kompostosu

Yaz ayında rahat oruç tutma ipuçları : 

  1. Oruçlu iken su kaybı yaşatacak ağır spor yapmaktan kaçının
  2. Spor planlamanızı iftar ve sahur arasında yapın. En iyi vakit iftardan 1 saat sonra yürümektir. Böylece yavaşlamış olan metabolizmanız da hızlanacaktır.
  3. Vücut geliştirme yapıyorsanız iftarda protein içeren gıdalar almayı ihmal etmeyin.
  4. Ramazan boyunca amacınız formunuzu korumaya devam etmek olmalı yani ekstra bir şeyler yaparak vücudu yormayın.
  5. Uyku düzensizliğine yol açacak ağır gıdalar almayın.
  6. Yukarıdaki kriterlere dikkat ederseniz bırakın kilo almayı kilo vererek göbeği bile eritebilirsiniz.
  7. İçecek alternatifleri olarak naneli ayran, silkat içeren maden suyu, sıkma meyve suyu, domates suyu gibi içecekleri deneyebilirsiniz.
  8. Canınız çok tatlı çekiyorsa  3-4 günde bir sütlü hafif bir tatlı tercih edebilirsiniz.
  9. Kızartma yerine buğulama ve fırında yemekleri tercih edin.

Oruçlu iken vücut geliştirme ve spor : 

Oruçlu iken vücut geliştirme ve ağırlık çalışmak oldukça zordur. Ancak kas kaybetmeden body çalışmak imkansız değildir. Aşağıdaki ipuçları çok işinize yarayacaktır. Allah vücudumuzu öyle harika yaratmıştır ki bir hafta içinde bu döneme de adapte olacaktır.

Uygulanabilecek en güzel antreman 3 veya 4* 8 şeklinde ilk gün göğüs biceps , 2 gün yok, sonraki gün omuz triceps, 4 gün yok , akabindeki gün bacak sırt, 6 gün yok

  • Set sayılarını düşürerek çalışmak fazla yıkım olmasını engelleyecektir.
  • Antremanlar iftar sonrasına bırakılmalıdır.
  • Antreman sonrası protein alınmalıdır.
  • Oruç döneminde kas kütlesi yapmayı düşünmek yerine korumak ve metabolizma hızını artırmak hedeflenmelidir.
  • Beslenmeye çok dikkat edilmelidir.

Oruçluyken susuzluğu gidermek !

Yaz aylarına gelen oruç susuzluk ve ağız kuruluğu büyük sorun olabilir. Bu yüzden aşağıdaki önerilerimizi dikkatle okumanızı öneririz.

  • Çok tuzlu yemeklerden uzak durun
  • İftar ve sahur yemeklerini hızlı bir şeklide yemeyin yukarıda anlattığımız taktikleri uygulayın.
  • Sahur ile iftar arasında 2 – 2,5 lt su tüketmeye dikkat edin.
  • Su oranı yüksek gıdalar tüketerek gündüz susuzluk çekme riskinizi azaltmış olursunuz. ( kavun, karpuz, salatalık )
  • Demir eksikliğiniz yoksa sahurda çay tüketin
  • Sahurda unlu , şekerli gıdalar tüketmeyin.
  • Ramazan süresince gazlı içecek ve meyve suyu diye satılan ürünlerden uzak durun. ( Kola, Gazoz, Meyveli Soda, Hazır meyve suları vs. )

Diyetler ile ilgili soru ve sorunlarınızı yorum olarak yazarsanız en kısa sürede size yardımcı olmaya çalışırız.

Geçmiş yıllarda olduğu gibi bu sene 2015 yılı Ramazan-ı şerif aynıda da  google da en çok arananlar muhtemelen şunlar olacaktır ;

  • ramazan ayında zayıflanır mı
  • ramazanda on kilo vermek istiyorum
  • ramazana özel diyet programı
  • sahura kalkmadan zayıflanır mı ?
  • iftarda ne yemeli ?
  • sahurda nasıl beslenmeli ?
  • ramazanda spor nasıl yapılır
  • oruçlu insanlar için egzersiz programı
  • oruçluyken spor yapmak zararlı mı ?

İsterseniz bunları okuyun !

zehirli-kozmetik-urunler

Zehirli şampuan

Yazı başlığı olarak zehirli şampuan kelimesi biraz ağır gibi gözükebilir ama yazdıklarımı okuduktan sonra emin …

15 yorumlar

  1. Ya Ben 14 yasindayim boyum 1.73 Ama Ne yazik ki 90 kiloyumm :((((((

  2. ya benim bir sorum olacak sahurda pide veya ekmek yemeyecek miyiz ? birde sahurda beyaz et ve kırmızı et yerine ne kullanabiliriz

  3. 2gercekten kilo verdiriyormu 4 kilo fazlam var

  4. Ben 17 yasindayim 57 kiloyum boyum 1.61 ramazan bitene kadar 9 kilo vermek istiyorum spor olarak ne yapmaliyim ve neler yemeliyim ayrica tatliyida cok seviyorum

  5. Bende 1 58 boyundayim 84 den 67 ye indim bu ramazanda 60 olcam bayrama 60 kiloile girmek istiyorum boooolll su icin istah kapaniyo 2 3 dilim ekmekle corba salata okadar hurma yiyin tatli istegini gideriyo sahurdada zeytn peynr saltalk domats 3 dilim ekmek 3 hurma sekersiz cay bol bol su 15 bardak suyu bitiriyorum iftarla sahur arasi yürüyüşte yapmiyorum cunku daha once yuruyusle verdigim kiloyu biraktigimda hizla aldim geri 4 cocuk surekli yuruyus yapamiyorum veriyorum sonucta kiloyu sütumu yogurdumuda asla yememezlik yapmiyorum

  6. Merhaba ben 14 yaşındayım 70 kiloyum boyum 1.55 ben de ramazanda bu diyeti uygulayabilir miyim ya da bana uygum diyet programı verir misiniz lütfen

  7. Bir ayda yirmi kilo çok sağlıksız bir zayıflama olur. Ekmek , pirinç, kızartma, makarnayı yani karbonhidrat içeren ürünleri minimize etmekle başlayın. Sebze ağırlıklı beslenin.

  8. Ayşegülnur

    1 70 boyum 80 kiloyum 8 aylık oğlum var emziriyorum ama bayrama kadar 20 kilo vermek istiyorum.. kiloların çok rahatsız ediyor. Hareketsiz bırakıyor…. ğöbek yağın çok BANU HANIM CELİLCAN HANIM ŞEYMA HANIM YARDIMCI OLSANIZ ÇOK SEVİNİRİM…… İNSANLARIN DALGA ĞEÇMESİNDEN ÇOK SIKILDIM …. YORUMLARINIZI BEKLİYORUM

  9. Gebelikte oruç tutulur mu sorusunun cevabını en iyisi siz sorularlaislamiyet.com dan bakın. Bunun dışında sağlık durumu kişiden kişiye değişiklik gösterdiğinden size buradan hamile iken oruç tutabilirsiniz yada tutamazsınız dememiz yanlış olur. Size tavsiyemiz islami usulü bilen güvenilir bir doktora bu soruyu sormanzı olacaktır.

    İlginiz için teşekkürler. İyi ramazanlar dileriz.

  10. Ben 10haftalık gebeyim ve oruç tutmak istiyorum. 1 yaşında oğluma bu hafta sonu emzirmeyi bırakmak istiyorum ( sütüm 2.gebelikten azaldı).
    Önerileriniz varmı? 164cm boy,70kg
    İlk gebelik 55kg ile başlamıştı

  11. Şeyma hanım cevap verirseniz sevinirim 1 ayda 20 kg vermeyi nasıl hedeflıyosunuz benimde 25 kg fazlam var ramazanda hep kg alırım ama bu sene dikkat edicem yazılanların dışında yapacgnzı benimle paylaşırmısınız..

  12. Geçen sene ramazanda 13 kilo vermiştim baya da yemek yememe rağmen. Ama çok hareketliydim. Bu sene 20 kilo vermek istiyorum nasıl yapabilirim? Boyum 1.58 kilom 90

  13. Yağlanmanız hangi bölgelerden acaba

  14. Merhaba. Ben 22 yasindayim 1.67 boyunda 60 kilodayim ben kilo vermek istiyorum en az 5 kilo oldugum kiloya dusmek istiyorum cunku en fazla 55 iken 2-3 ayda 60 kilo oldum. Fakat nasil vericegimi bilmiyorum bana yardimci olursaniz sevinirim . Tesekkurler.

  15. İftardan sonra yürüyüş ile destekleyince gerçekten çok işe yarıyor. Teşekkürler.

    Sormak istediğiniz sorular var ise bana yorum olarak sorabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir