Bu ara arama motorlarında en çok arananlar ramazan ayında zayıflanır mı, ramazan ayında on kilo vermek istiyorum, ramazana özel diyet, ramazanda diyet yapmak vs. vs. Öncelikle şunu belirtmek isterimki Ramazan farz ibadetlerden biri olan oruç ayıdır. Ve bu oruç ayı bir diyet doktoru gibi düşünülmemeli. Yani farz olduğu için yapılmalı. Diyet ayı olarak görürsek sevabını kaybetmiş oluruz.
Şimdi ramazanda kilo verebilmeniz için uygun bir diyet listesi sunuyoruz. Bu diyete ramazan boyunca düzenli olarak uyarsanız on kilo civarında verebilirsiniz. Daha önce diyet yapmaya başladı iseniz ve metobolizmanızın durduğu bi anda iseniz töbe kilo veremezsiniz onu başta söyleyeyim.
Ramazanda kilo almamanın ve kilo vermenin en temel yolu iftar ve sonrasında bir öğün ve sahur olmak üzere 3 öğünlük bir beslenme programı çıkararak, hem orucunuzu hem zayıflama yönteminizi uygulayabilirsiniz. Ancak yemeklerden sonra spor yapmanızı, uzman doktorlar ve diyetisyenler mutlaka ihmal etmemenizi söylüyorlar.
RAMAZAN’DA BESLENME NASIL OLMALIDIR?
Sahur olmazsa olmzadır ve mutlaka kalkmanız gerekir. İftarı yukardada bahsettiğim gibi iki bölüme ayırmalısınız. Çok düşük kalorili diyetler yaparsanız özellikle bu yaz aylarında sıkıntı yaşayabilirsiniz.
TÜRK KALP VAKFININ DA ÖNERDİĞİ RAMAZANA ÖZEL ÖRNEK DİYET
Tercih 2 : 50 gram yeynir , 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
Tercih 3 : 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto.
Tercih 4: 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.
Ramazanda kilo verdiren özel ramazan diyeti iftar yemeği önerileri
Tercih 1 : 1 Tabak çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 2-3 dilim ekmek.
Tercih 2 : 1 tabak çorba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.
