Nasıl sağlıklı olabilirsiniz?

Her şeyden önce sigara içmeyin. Sigara dumanı 70 tane kanser yapıcı maddenin ve yüzlerce zehrin bileşimidir. Tüm dünyada sigara içmek kanserin tek en büyük sebebidir. Sigara içmenin sebebiyle olan ölümlerin sayısı trafik kazalarından, diğer hastalıklardan, cinayetlerden ve intiharlardan daha fazladır.
Her gün aynı saatlerde yemek yiyin. Bu bir iki veya daha çok sefer olabilir. Ancak, kilo formunuzu korumak için aynı zamanlarda yemek yemelisiniz.
Porsiyonunuza bakın. Tabağınızı çok fazla doldurmayın. (sadece sebzeler olursa doldurabilirsiniz). İkinci bir porsiyon yemek isterseniz iki defa düşünün.
Günde beş porsiyon sebze ve meyve yiyin. Bir porsiyon 80 gr meyve veya sebze olmalı. Bu miktar, elma, portakal, muz veya bunlara benzer büyüklükteki meyveler için aynıdır. Pişmiş sebzeleri (brokoli, havuç) için de iki servis kaşığı ölçüsü önerilir.
Yağı oranı düşük olan besinleri tüketmeyi tercih edin. Et yağlarını yemeyin.
Yemekleri az tuzlu yiyin. Fazla tuz yüksek tansiyona sebep olabilir ve bununla birlikte kalp krizi riski de artar.
Öğünler arasında acıktığınızda çikolata ve cips yerine taze meyve veya yarım yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.
Besinlerin içindekiler bölümüne bakın. Daha az yağ, şeker ve tuz olanları tercih edin.
Nasıl yediğinizi gözden geçirin. Yemeklerinizi masada yiyin ve bu size yediğiniz miktarı fark edebilmeniz için yardımcı olacaktır. Yavaş yiyin, çünkü vücudunuzun ne kadar yemek yediğinizi ve ne kadar tok olduğunuzu kaydetmesi için zamana ihtiyacı vardır. Yürürken yemeyin. Yemek için gittiğiniz yere varmaya bekleyin ve ne yediğinize odaklanarak yiyin.
Ne içtiğinizi düşünün. Su ve yarım yağlı süt iyidir. Yüksek miktar şeker içerdikleri için meşrubatlar ve alkol önerilmez.
Ek vitaminler kullanmayın. Eğer iyi sağlığınız varsa ve sağlıklı besinlere alerjiniz yoksa ek vitaminler kullanmanıza gerek yoktur.
Her gün yürüyün. Hedefiniz 10, 000 adım olmalı, bu ise güne 60-90 dakika yürümek demektir.
Uzun süre oturarak geçirmeyin. Ara sıra gezinin, yürüyün. İş arkadaşınızın yanına gidin. Evde iseniz müzik açıp dans edin.
Güneş ışınlarından korunun. Saat 11-15 arasında gölgede olmaya özen gösterin. Güneşin altında iken, ince giyinmiş olun. Güneşleniyorsanız koruyucu yağlar kullanın ve asla yanmayın.
Yeterince uyuyun. İhtiyaç olunan uyuma süreleri yaşa göre değişiyor, ancak insanların çoğu 7 veya 8 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Aynı saatte yatmak ve kalkmak önemlidir. Ayrıca gündüzleri kısa uyku uyuyan insanlar kalp hastalıkları riskini azaltmış olurlar.
Mutlu olun. Mutluluk sağlık getirir, özellikle zihinsel anlamda.