Bir kaç haftadır internette ki online psikolojik testlere bakıyorum. Stresli misiniz ölçün ? Deprasyonda mısınız bu online test ile ölçün ? Panik atakmısınız bu testi çözün ? gibi sloganlarla oluşturulmuş online psikolojik testlerin bir çoğundan alnmın akı ile çıktım :)) Tabi ki bunların ne kadar doğru olduğu tartışılır. Ancak deprasyon ve stress testini geçemedim. Çözdüğüm testlerde orta düzey deprasyon ve orta düzey stresslisiniz sonuçlarını aldım. E bu da biraz daha moralimi bozdu tabi ki. Testleri çözmeden önce dahamı az deprasyondaydım acaba :)
Deprasyon nedir ?
Bütün dünyanın başına bela olan bu deprasyon illetini Selçuk Üniversitesinde görevli Prof. Dr. Rüstem Aşkın şöyle anlatıyor ”Bir türlü geçmeyen üzüntü ve rahatsızlık duygusu hobileriniz ya da daha önce yapmaktan hoşlandığınız aktivitelerden aldığınız zevkte ya da ilginizde azalma kilo ya da iştahta değişiklik. Uyumakta zorlanma çok erken kalkma ya da aşırı uyuma gibi uyku bozuklukları konsantrasyon yeteneğinde azalma yorgunluk ya da enerji kaybı hareketlerde yavaşlama yaşam hakkında değersizlik intihar veya ölüm düşünceleri depresyon belirtileri olabilir.” diye deprasyonun tanımını yapıyor.
Deprasyonun belirtileri nelerdir ?
- Gün boyunca devam eden duygu patlamaları
- Hayattan daha az lezzet alma
- Uyku bozuklukları aşırı uyuma yada az uyuma
- Çok fazla alıgan olma, her lafga karışma, saldırganlık , kendini tembel hissetme, ilgisizlik durumu, kendini enerjisiz hissetme
- Çok kilo alınması yada çok kilo verilmesi
- Kendini değersiz hissetme ,kendini sevmeme
- Konsantre sorunları herhangi bir işe konsantre olmakta güçlük çekme
- İntihar etme düşüncesi
- Cinsel isteksizlik
- Yaşanan güzel şeylerin eskide kaldığını düşünmek
- Cinsel işlev bozuklukları ( ereksiyon bozukluğu, geç boşalma, erken boşalma, sertleşme sağlayamama gibi )
- Yaptığı olayları ne yapığını bilmeden yapmak farkında olamama durumu
Aşk deprosyonu yener mi ?
Evet aşk deprsayonu tek başına yenmeye yeterli bir duygu türüdür. Evliler içinde olay çözümsüz değil eşinize biraz daha fazla aşık olun :)
Deprasyonu yenmenin yolları ?
- Bol bol koşun egzersiz yapın
- Mutlu olmanın yolunu geçmişte değil bugünde arayın ve anı yaşayın. Anı yaşayın derken sapıtmayın :) ölçülü olun.
- Altı ay sürecek deprasyon tedavisi ve ilaçların hayatınızı karartması yerine tedaviyi doğal yollarda ve içinizde arayın.
- Psikolojik tedavilerde kullanılan bitkisellerden kedi otu ( Valerian ) , melisa otu, Sarı kantaron gibi bitkilerden gerek hap olarak gerekte çay olarak faydalanın.
- Kiloluysanız beş altı kilo verdiğinizde psikolojik durumunuzda büyükbir rahatlama olacak kendinize güveniniz artacaktır.
- Psikiyatristlerin verdikleri prozac tarzı hayatı mahveden ilaçlar yerine C vitamini ağırlıklı beslenin yada doğam bitkilerden elde edilen C vitamini hapları kullanın. Ve kendinize bir sorun neden C vitamini eksikliğinin deprasyona yol açtığı bilimsel bir şekilde ispatlanmışken hiç bir psikaytrist C vitamini reçete etmez diye !!! Acaba ilaç firmalarının bunda bir parmağı olabilir mi ? Günde 500 mg. C vitaminini on gün boyunca kullanın deprasyonun etkilerinin ne kadar azaldığını gözünüzle görün. Ancak kullanacağınız C vitamini yukarda yazdığım gibi bitkilerden elde edilmiş olan bir ekstarkt olsun.
- Serotonin hormononuzua iyi bakın serotonin hormonunuzu yükseltecek avakado, ananas, patlıcan, ceviz gibi yiyeceklerden faydalanın. ( Not. Serotonun mutluluk hormonu diye tabir edilen hormondur. )
- Şeker, Alkol, Sigara hem seratonun hormonunu düşürür hemde deprasyonunuzu artıran bir etkendir. Şekeri de alkol gibi uyuşturucu gibi gören bilim adamları vardır.
- Troid fonksiyonarının bozuk olmasınan kaynaklanan deprasyon rahatsızlığını da troid fonksiyonlarını düzelterek yenebilirsiniz. Öncelikle T2, T3, T4, Tsh hormonlarınızı ölçtürün. Eğer trodiniz düşük hızda çalışıyorsa aktif bir yaşama geçin spor yapın yemeği azaltın. Deprasyon ortadan kalkacaktır.
- Yine testesteronun düşük olması da depresif etkiyi artıracaktır. En fazla testestoron içeren gıdalardan biri olan Epidemum ( Azgın teke bitkisi ) testesteron yüklemesinde doğal bir çözüm olabilir.
- Her tatsız olaya verdiğiniz depresif etki de deprasyon değildir. Anlık depresif hareketler normaldir ve hayat için gereklidir. Deprasyon bir bütündür ve bütün bir hayat açısından değerlindirilmelidir. Anlık olaylarla deprasyonda olup olmadığınız anlaşılmaz.
- İşinin ehli ve inançlı bir pskiyatristten yardım alabilirsiniz. Safa Saygılı gerçekten başarılı bir pskiyatristtir. Kitaplarından faydalanabilirsiniz.
- Olumlu düşünmeye çalışın. Ayrıca Allaha inanmanın ve dua etmenin psikolojik rahatsızlıklara iyi geldiği bilim adamları tarafından kabul edilmektedir.
- Alışkanlıklarınızı değiştirin. Yapmadığınız şeyleri yapın. Standart rutinden kurtulun.
- Kendinizle ilgili beklentilerinizi ve hayallerinizi çok büyük tutmayın.
- Sosyal olmaya çalışın. Deprasyonun belirtilerinden biri de başkaları ile birlikte olmakrtan ve sohbet etmekten zevk almamak , rahatsız olmaktır.
- Gülün gülerken çalıştırdınız kas sayısı surat asarken çalıştırdığınız kas sayısından daha azdır. Diğer bir deyişle gülmek daha kolaydır.
- Başkalarının yaptıklarından dolayı mutlu olmaya çalışmayın mutluluğu kendinizde arayın.
- Bilgisayar ve televizyon başında geçirdiğiniz zamanı kısıtlayın. Tv izlerken bir soru sormayan çocuğunuza çekil önümden göremiyorum demek çocuğun hayatını maıhveder. Sizin hayatınızı da mahveder.
Bol stressiz, deprasyonsuz günler dilerim. İnançlı bir insanın deprasyonu yenmesi çok daha kolaydır bunu aklınızdan çıkarmayın. Üstad Necip Fazılın da dediği gibi inan inanda yeterki bir oduna inan.
Sağılıklı günler
